Në përpjekje për të humbur peshë, ushqyerja e shëndetshme është po aq e rëndësishme sa edhe kufizimi i kalorive. Zgjedhja e ushqimeve të duhura mund të ndihmojë në reduktimin e ndjenjës së urisë dhe në arritjen e rezultateve pa ndjenja privimi.
Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm për të nisur ditën me energji dhe për të ndikuar në mënyrë pozitive në metabolizëm. Vakte të pasura me fibra dhe proteina – si bollguri, vezët apo omëleta – ndihmojnë në kontrollin e oreksit dhe mbajtjen e ndjesisë së ngopjes për më gjatë.
Në anën tjetër, për të pasur sukses në menaxhimin e peshës, është e nevojshme të shmangen disa ushqime:
Ëmbëlsirat industriale (çokollata, biskota), që shkaktojnë luhatje të nivelit të sheqerit në gjak.
Pijet e gazuara, që përmbajnë shumë sheqer dhe asnjë vlerë ushqyese.
Ushqimet e përpunuara dhe të shpejta, të pasura me kripë, yndyrna të dëmshme dhe konservues.
Alkooli, që rrit kaloritë dhe ul vetëkontrollin ndaj ushqimit.
Produktet e furrës nga mielli i bardhë, që ndikojnë në depozitimin e yndyrës, veçanërisht në bark.
Zëvendësimi i këtyre ushqimeve me produkte natyrale si perimet, frutat, drithërat e plota dhe yndyrnat e shëndetshme mund të sjellë përfitime të mëdha për trupin dhe shëndetin në përgjithësi.
