A ju shqetësojnë gjumi me ndërprerje dhe zgjimet e pakëndshme në të njëjtën kohë, shpesh në mes të natës? Nuk jeni vetëm.
Ndërsa të gjithë e dimë sa i rëndësishëm është gjumi cilësor, ka një shpjegim për zgjimin e rregullt në orët e para të mëngjesit. Një studim i kohëve të fundit nga Bupa zbuloi se miliona britanikë zgjohen saktësisht në orën 4:05 të mëngjesit, shpesh për shkak të shqetësimeve shëndetësore.
Edhe nëse keni provuar livando, teknika relaksimi ose pije të ngrohta, dhe gjumi prapë ju shpëton, ekziston një zgjidhje.
Siç shpjegon Liza Artis nga The Sleep Charity, pas katër deri në pesë orësh gjumë ne fillojmë të hyjmë në faza më të lehta të gjumit, kështu që ata që shkojnë në shtrat rreth orës 23:00 shpesh zgjohen rreth orës 4:00 të mëngjesit.
Faktorë të shumtë ndikojnë në gjumë
Zgjime të tilla mund të ndikohen nga një numër faktorësh, njëri prej të cilëve janë hormonet. Gjumi ynë drejtohet nga ora jonë e brendshme – ritmi cirkadian – dhe hormonet melatonina dhe kortizol, të cilat ndjekin një cikël 24-orësh dhe rregullojnë përgjumjen, zgjimin dhe vigjilencën.
Monitorimi i ndryshimeve hormonale, veçanërisht tek gratë në perimenopauzë, mund të jetë thelbësor sepse një rënie e estrogjenit shpesh shoqërohet me një sërë simptomash të tilla si afshe të nxehta, djersitje natën, lëkurë të thatë dhe ulje të libidos; fitoestrogjenët mund të veprojnë në mënyrë të ngjashme me estrogjenin natyror sepse lidhen me të njëjtët receptorë.
Dr. Mariam H. Malik rekomandon futjen e aktiviteteve qetësuese para gjumit, të tilla si leximi, dëgjimi i muzikës relaksuese ose meditimi, si dhe shmangia e dritës blu.
Pajisjet elektronike e shtypin melatoninën, kështu që ndihmon ta lini celularin në një dhomë tjetër dhe të shmangni ekranet për të paktën dy orë para gjumit.
Zakonet dietike gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm. Kafeina, vaktet e mëdha para gjumit, një rritje e menjëhershme e sheqerit, si dhe mungesa e magnezit ose vitaminës B, mund të prishin gjumin e natës.
Alkooli mund t’ju zgjojë kur efektet e tij zhduken, dhe shumë lëngje në mbrëmje çon në urinim të shpeshtë gjatë natës, kështu që ekspertët këshillojnë konsum të moderuar të lëngjeve dhe zbrazjen e fshikëzës para gjumit.
Ndërsa plakemi, modelet e gjumit ndryshojnë natyrshëm dhe prodhimi i melatoninës bie, duke shkaktuar shpesh çrregullime të gjumit. Shumë të rritur të moshuar përjetojnë zgjime më të shpeshta gjatë natës dhe shqetësime të gjumit si rezultat.
