Shumë njerëz përballen me ndjesinë e lodhjes edhe kur flenë mjaftueshëm.
Megjithëse gjumi është i domosdoshëm për rigjenerimin e trupit, ekspertët paralajmërojnë se zakone të përditshme dhe probleme shëndetësore shpesh ndikojnë në nivelin e energjisë, edhe nëse nuk duken si shkaktarët e drejtpërdrejtë.
- Probleme me gjëndrën tiroide
Tiroidja është një gjëndër e vogël, por me ndikim të madh në funksionimin e trupit. Hipotiroidizmi – kur gjëndra nuk prodhon mjaftueshëm hormone – ngadalëson metabolizmin, duke sjellë ndjesi lodhjeje, rëndese dhe apatie. Simptomat shpesh janë të fshehta dhe shpesh ngatërrohen me mungesë gjumi ose stres.
Zgjidhja: Konsultimi me mjekun dhe analizat bazë të gjakut mund të ndihmojnë në identifikimin e problemit.
- Konsum i tepruar i kafeinës
Kafeja mund të jetë “aleati i mëngjesit”, por sasi të mëdha – sidomos pasdite – ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit dhe e mbajnë trupin në një gjendje tensioni.
Zgjidhja: Kufizoni kafeinën në 1–2 filxhanë para orës 10:00 dhe zëvendësojeni me fruta ose shëtitje të lehta në orët e vona.
- Mungesë aktiviteti fizik
Jetesa sedentare ul qarkullimin e gjakut dhe kapacitetin e mushkërive, duke çuar në lodhje të vazhdueshme. Edhe një ecje 30-minutëshe në ditë mund të përmirësojë ndjeshëm energjinë.
Zgjidhja: Nuk është e nevojshme palestër – lëvizja e thjeshtë dhe e rregullt mjafton për të ndihmuar trupin dhe mendjen.
- Stres kronik
Stresi i përditshëm është një nga faktorët më të nënvlerësuar të lodhjes së vazhdueshme. Ai ndikon në cilësinë e gjumit dhe në funksionet fizike të organizmit.
Zgjidhja: Frymëmarrje e thellë, pushime pa ekrane, relaksim apo meditim – edhe pak minuta në ditë ndihmojnë ndjeshëm.
- Ushqyerje e pasaktë, edhe pse e bollshme
Nëse ushqeheni mjaft, por trupi nuk merr lëndët thelbësore, ai mbetet pa “karburant”. Dehidratimi dhe mungesa e vitaminave apo mineraleve thelbësore janë shkaktarë të zakonshëm të lodhjes.
Zgjidhja: Pini ujë rregullisht, shmangni ushqimet e përpunuara dhe fokusohuni në ushqime të pasura me fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
Sipas specialistëve të shëndetit, nëse pavarësisht gjumit të mjaftueshëm ndiheni të lodhur, është koha të shikoni më thellë zakonet dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.
