Edhe pas ditëve shumë të lodhshme, gjumi shpesh ndërpritet pas 4–5 orësh, me pasoja jo vetëm në humor dhe përqendrim, por edhe në shëndet. Më shumë se 1 në 10 persona në SHBA dhe Europë vuajnë nga pagjumësia ose çrregullime të gjumit.
Neuroshkencëtari Andrew Huberman nga Universiteti Stanford shpjegon se zgjimi i hershëm lidhet shpesh me çrregullime në nevojën biologjike për gjumë, ndërsa 2–3 orët e fundit të natës janë thelbësore për proceset e të nxënit dhe rikuperimin e trurit.
Ai rekomandon tre lëvizje kryesore për ata që zgjohen dhe nuk flenë dot sërish:
1. Pushim i thellë pa gjumë (NSDR): 10–20 minuta relaksim, si yoga, meditimi ose ushtrime frymëmarrjeje, që mund të kompensojnë pjesërisht mungesën e gjumit.
2. Ekspozim në dritë të fortë – 15 minuta dritë intensive, e ndjekur nga lëvizje e lehtë dhe një dush i ngrohtë, për të rregulluar ritmin biologjik.
3. Suplemente për gjumin – në raste kronike, disa suplemente ose medikamente mund të ndihmojnë, por vetëm pas konsultimit me mjekun.
Sipas Huberman, praktika të thjeshta dhe të shkurtra, edhe 10 minuta në ditë, mund të përmirësojnë energjinë, qartësinë mendore dhe cilësinë e gjumit.
