Përshtatja e stërvitjes gjatë ditës mund të jetë e vështirë për shumë njerëz, duke lënë mëngjesin ose mbrëmjen si opsionet e vetme. Megjithatë, ekspertët kanë mendimin e tyre se cila kohë është më e mirë për gjumin dhe nivelet e energjisë.
Sipas Health, aktiviteti fizik në mëngjes mund t’ju ndihmojë të qëndroni në orar dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit. Arsenio Paez, shkencëtar dhe drejtor ekzekutiv i Shoqërisë Kanadeze të Gjumit, beson se stërvitja në mëngjes mbështet një aspekt të rëndësishëm të gjumit të mirë: të bini në gjumë më shpejt.
Ushtrimet e mëngjesit, veçanërisht nëse bëhen jashtë, mund të stimulojnë çlirimin e hormonit melatonin, i cili rregullon orën e brendshme të trupit dhe sinjalizon se është koha për t’u çlodhur pas errësirës.
“Jo vetëm që të biesh në gjumë më shpejt mund të çojë në më shumë pushim dhe energji më të mirë, por ushtrimet gjithashtu rrisin rrjedhën e gjakut dhe aktivitetin mitokondrial në qelizat muskulore. Plus, çliron endorfina që japin një nxitje natyrale mendore për të filluar ditën,” tha Paez.
Megjithatë, Scott Kutscher, profesor i mjekësisë së gjumit në Universitetin Stanford, paralajmëroi: “Zgjimi shumë herët për të ushtruar mund të ketë pasoja negative, veçanërisht nëse ju prish gjumin dhe nuk mund të kompensoni orët e humbura gjatë natës.”
Ndërsa ushtrimet në mëngjes mund të ndihmojnë të bini më shpejt në gjumë, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se cilësia e përgjithshme e gjumit do të përmirësohet. Studimet mbi ndikimin e stërvitjes në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit janë të përziera.
Profesori i ortopedisë dhe specialist i mjekësisë sportive në Universitetin e Utah-ut shtoi se stërvitja e lehtë në mbrëmje ka avantazhet e veta.
“Aktiviteti i lehtë natën mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit ose ankthit të akumuluar, duke krijuar një gjendje qetësie pak para gjumit,” tha ai. Paez shtoi se aktiviteti në mbrëmje mund të zvogëlojë zgjimet gjatë natës.
Megjithatë, stërvitjet e fuqishme shumë afër kohës së gjumit mund të rrisin temperaturën e trupit dhe të stimulojnë sistemin nervor, duke e bërë të vështirë relaksimin. Disa studime sugjerojnë se ato mund të mos prishin gjumin dhe madje të përmirësojnë cilësinë subjektive të tij.
Ekspertët nënvizuan se mënyra se si stërvitja ndikon në gjumë dhe energji varet nga lloji i ushtrimeve, zakonet tuaja të gjumit dhe faktorë individualë.
“Krahasimet e drejtpërdrejta midis ushtrimeve në mëngjes dhe ato në mbrëmje tregojnë ndryshime minimale në cilësinë e gjumit,” tha Kutscher. Paez shtoi se është e dobishme të merrni në konsideratë problemet tuaja specifike të gjumit.
“Nëse keni probleme për të fjetur, ushtrimet në mëngjes mund t’ju ndihmojnë të flini më shpejt, por nëse zgjoheni shpesh gjatë natës, një stërvitje e lehtë në mbrëmje mund të ndihmojë të flini më gjatë,” tha ai. Ushtrimet e fuqishme në mbrëmje mund të mbajnë zgjuar nëse kryhen shumë afër kohës së gjumit.
Ekspertët përfunduan se faktori më i rëndësishëm për gjumin, energjinë dhe përfitimet e përgjithshme të stërvitjes nuk është koha, por rregullsia e ushtrimeve.
“Gjëja më e rëndësishme është të përpiqeni të bëni 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar gjatë javës,” tha Riederer.
